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            [心情物語] 當你開始愛自己 全世界都會來愛你

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            樓主
            發表于 2021-6-19 12:19:04 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式
            生活中,當我們情緒低落時,身邊的朋友、家人常常會勸我們要“好好愛自己”,卻好像很少有人會告訴我們,到底怎樣才算是愛自己。
            成年人的世界里難免有各種挫折:工作壓力,感情受挫,迷茫、空虛、把人淹沒的孤獨感……面對這些困難和創傷,越來越多的人開始強調愛自己的重要性。
            本期《心靈護航》,我們一起來聊聊“愛自己”這個耳熟能詳卻又令人困惑的話題,看一看在心理學的角度,到底如何才能愛自己,活出真我。
            婚姻中要先學會愛自己
            婚姻中,有一個常見的問題,就是把兩個人的婚姻生活過成了獨角戲。
            當你努力工作拼搏時,他卻在那每天安逸生活,打游戲,甚至連個工作都沒有著落。當你感受生活的壓抑或孤獨的時候,另一個人卻無話可說,沒有一句安慰,沒有一句關懷。當你為家庭忙碌著時,他卻什么事都不做,把生活的責任推卸給你。
            菱角(化名)是一位在考編制的老師,每天除了工作,回家忙家務,照顧孩子,她還會擠時間看書準備考試。而她老公就坐在旁邊的電腦桌旁打游戲。
            老公已經有段時間沒有出去工作了,在家什么事都不做。她也和老公談過,也有家里的長輩在勸說他,可收效甚微。
            “眼下的日子壓力大啊,靠著本就不多的積蓄來生活!绷饨钦f,這樣的生活也擾亂她的思緒,每天看著這樣的老公,她根本就無法沉下心去看書學習。她不知道接下來該怎么辦,要不要離婚,離了婚,孩子怎么辦?
            最后,她選擇接受這一切,在其他無法改變時,她只能改變自己,她一心學習,決定必須通過考試,她想要靠自己來讓自己的生活變得更好些。她想,有一天或許伴侶會醒悟,開始好好生活。又或者,不管伴侶如何,至少她可以讓自己和孩子過得很好。
            的確,在婚姻中比愛情更重要的是愛自己。當菱角開始給自己生活的勇氣和力量的時候,她的心沉靜下來,不再抱怨伴侶,不再壓抑自我,而是不讓腳下的步伐停住,努力向美好的生活前進。
            究竟怎樣才是愛自己?
            人生維度很多,在某一方面可能自己注定只是陪跑的角色,當明白自己天分有限、一生平凡,當明白即使無論多努力也只能是無能為力時,那么選擇放過自己、去跟自己講和,去做一些讓自己喜歡和快樂的事并不卑劣。
            面對的是不可能打敗的怪物,逆風迎戰固然可貴,但也該對那些繞道而行的人多點寬容。一個人包容痛苦的能力和感受美麗的能力往往是成正比的。
            拼搏奮斗永遠是自帶陽光的事情,我們也會感動于每一個絕地反擊將命運改變的故事。如果你面對的是低級別的怪物,或者是努力地踮下腳尖就可以打敗的更強一些的怪物,再或者有信心完成一個不可能,那么披荊斬棘的勇氣是可貴的?扇绻腥思词故腔钪鸵呀浻帽M了全力,再一味地給別人打雞血、指責他躺下就是可恥,要努力要拼搏,這不是善良,這是殘忍。
            心理學家提出,“愛自己”其實是“一種自我支持的狀態”,這種狀態通過支持我們的身體、心理和精神成長的行為而增長。
            具體來說包含以下五個方面:
            1.一定程度地滿足自我需求
            人有欲望和需求是一件正常的事。在合理的范圍內滿足自己的需求,是對自我的尊重。這能幫助我們建立自我關愛,并從中獲得快樂。
            如果我們能滿足一些由內在動機激發的需求,而不是被外部因素所裹挾,就能體驗到更多的幸福和成就感。
            2.關心自我感受
            因為害怕沖突,或出于好人心態,進入一種“討好模式”,做出違背自我意愿的行為,看似維系了和諧關系,實際上是回避和壓抑了真實感受,長此以往會對自我造成傷害。
            真正的愛自己,是建立自我邊界,不舒服的時候果斷說不。
            3.承認和接納自己的不足
            一個愛自己的人是自我坦率的,能感知到自己真實的想法和外部的現實,誠實地承認自己的現狀,接納這樣的自己。
            不會為自身局限感到焦慮,并能基于客觀的自我價值去行動和生活。
            4.坦然面對曾經的錯
            接受過去犯下的錯誤,不否認過去,不沉浸在自我悔恨或自我懲罰里。
            可以面對自己的缺點和過失,客觀去看待這些東西在生命里存在過的意義,從中汲取養分,不斷調整自己并獲得提升和成長。
            5.不因外界的評價而動搖
            “我是怎么樣”對自己很重要,并且這種認知是依據自我的意識而不是別人的價值觀來建立的。
            一個容易受外界評價影響的人,很容易被淹沒在嘈雜的聲音中,產生自我苛責和懷疑,失去與他人建立真實連接的機會。
            愛自己,是以正念的心態生活
            作為一個認知行為治療師,國家一級社會工作者、國家二級心理咨詢師、市精神衛生中心心理科醫生劉凱旋表示,愛自己也需要從認知和行為兩個方面入手。
            從認知層面來講,一個人要做到愛自己,首先你要成為你自己,接納你自己。當一個人有一個根深蒂固的消極核心信念“我是不被愛的”時候,她不可能愛自己,不可能感受到幸福。那么我們就要嘗試去松動這個“我是不可愛的,我是不被愛的,沒有人愛我的”信念。當我們的信念被改變以后,我們開始感受到愛,感覺自己是被世界接納的,自己也有優點,不是那么一無是處。此時我們就會慢慢地開始愛上自己。
            “愛自己有一個重要的方法,就是以正念的心態生活!眲P旋解釋,正念是一種靈活的精神狀態,聚焦當下,關注此時此刻,對身邊發生的事物保持熱情,積極地投入當下。不計過往,不畏將來,只看眼前的自己。具體可以這樣做:
            1.積極留意環境中出現的人、事、物,或是已經存在的人、事、物新發生的變化。隨著我們將積極的觀察變成自己的生活方式,我們會更容易感覺到生活的美好,感覺到世界的善意,感受到幸福,開始愛自己,愛生活。
            2.要看到希望,告訴自己未來可期,自己還是在成長中,也許今天的我有很多缺點,明天也許會有進步的。
            3.當我們成年以后,我們要成為自己的“重要的人”,無條件地接納自己,愛自己。不要把期望放在別人身上,要懂得自己才是自己“重要的人”。
            從行為層面來說,愛自己可以從在乎自己的身體健康開始。運動會使人身心愉悅,從來沒有運動習慣的人,可以考慮給自己制定一個運動計劃,讓自己身心愉悅起來。當我們對自己的身體有了掌控感,感覺到力量和活力,我們自然就會開始愛上自己。
            劉凱旋建議,你也可以給自己列一個愿望清單,然后在短期內去實現它,也許你會發現其實想要得到的幸福也沒有那么遙遠。比如,想去一次旅行,想擁有一個包包,想談場戀愛……愛自己,從滿足自己小小的愿望開始吧!
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            沙發
            發表于 2021-6-20 00:01:22 | 只看該作者
            鼎力支持!
            板凳
            發表于 2021-6-21 02:39:09 | 只看該作者
            傳說中的沙發???哇卡卡
            地板
            發表于 2021-6-21 22:32:01 | 只看該作者
            我也來頂一下..
            5#
            發表于 2021-6-21 22:32:20 | 只看該作者
            回個帖子,下班咯~
            6#
            發表于 2021-6-21 22:32:05 | 只看該作者
            邊擼邊過
            7#
            發表于 2021-6-21 22:32:14 | 只看該作者
            1v1飄過
            8#
            發表于 2021-6-22 11:20:15 | 只看該作者
            默默支持
            9#
            發表于 2021-6-22 11:20:16 | 只看該作者
            介是神馬?!
            10#
            發表于 2021-6-22 11:20:19 | 只看該作者
            ……
            11#
            發表于 2021-6-22 11:20:15 來自手機 | 只看該作者
            擼過
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